5 hranilnih snovi za kožo, lase in nohte

11.12.2020

Hranilne snovi za kožo, lase in nohte

Za naravno lepoto in zdravje kože, lasišča ter nohtov, ni dovolj samo uporaba naravne in kakovostne kozmetike. Še pomembneje je, kaj damo vase. Torej, katera živila uživamo, ali so polna vitaminov in mineralov, tudi način pridelave je pomemben. Absolutno je nasploh bolj zdravo uživati ekološko pridelano hrano.

V tem blogu ti bom predstavila 5 najpomembnejših hranil za sijočo kožo, lase in nohte.

 

1. Beljakovine

Beljakovine so poleg vode najpomembnejše snovi v našem telesu in predstavljajo kar 18-20% telesne teže. Nahajajo se prav v vsaki izmed naših stotih trilijonov celic.

Prva in temeljna naloga beljakovin je zagotovo njihova vloga v procesu rasti in razvoja. Največ beljakovin v našem telesu se nahaja v mišicah, kar pojasni pomembnost beljakovin pri  gibanju.

Poleg gibanja pa imajo beljakovine zelo specifično vlogo, saj so gradniki:

  • hemoglobina (molekule, ki prenašajo kisik po našem telesu in omogočajo celično dihanje)
  • imunoglobulina (molekule, ki so odgovorne za naš imunski sistem, obrambo pred tujki)
  • hormonov (molekule, ki omogočajo komunikacijo in usklajevanje biokemičnih procesov med organi in tkivi)
  • encimov (molekule, ki pospešujejo biokemične procese)

Naloga beljakovin je tudi nadomeščanje poškodovanih in odmrlih celic, pripomorejo pa tudi k zdravim in trdnim kostem, zdravim organom, lasem, nohtom in koži.

KATERA ŽIVILA SO BOGATA Z BELJAKOVINAMI?

Leča, grah, bob, čičerika, fižol, proso, ajda, kvinoja, riž, mandlji, lešniki, makadamija, orehi, soja, laneno in konopljino seme…

2. Cink

Cink je sestavni del encimov in se nahaja praktično v vseh tkivih našega telesa, a v manjših količinah. V dermatologiji ga radi uporabljajo kot pomoč pri zdravljenju aken in herpesa, pa tudi pri celjenju ran, saj preprečuje motnje celjenja. Poleg tega pomaga tudi pri nastajanju kolagena in elastina, omogoča obnovo DNA ter upočasnjuje plešavost. Pomanjkanje se kaže v obliki kožnih vnetij in izpadanja las.

KATERA ŽIVILA SO BOGATA S CINKOM?

Ostrige, semena, oreščki, čokolada, kakav, ajda, čičerika, leča, ječmen, sezam…

3. Vitamin C

Medtem, ko je za kakovostno nego kože potrebnih oz. zaželenih čim več različnih antioksidantov, ki vsak delujejo na svoj način, pa vitamin C izstopa v več pogledih – je namreč eden najbolj raziskanih in eden redkih, ki ima tako široko delovanje. Njegovi pozitivni vplivi na kožo so naslednji:

  • Antioksidativni učinek: nevtralizira delovanje prostih radikalov, kožo ščiti pred poškodbami DNK in tako zavira staranje.
  • Pomlajevanje: je nujno potreben za sintezo kolagena in močno spodbuja nastajanje novega kolagena, podporne beljakovine v koži, ki je odgovorna za čvrsto, mladostno in napeto kožo.
  • Posvetljevanje madežev: bledi in celo odstranjuje starostne in pigmentne madeže, pospešuje bledenje madežev, ki so ostali za mozolji. Zavira nastajanje melanina in prekomerne pigmentacije.
  • UV zaščita: Kožo ščiti pred poškodbam UV sevanja in je dodatna zaščita pod izdelki z UV zaščito. Hkrati tudi odpravlja posledice UV sevanja.
  • Protivnetno delovanje: zmanjšuje vnetne procese v koži, s čimer prav tako zavira staranje – razdraženost kože je namreč eden glavnih vzrokov staranja.


KATERA ŽIVILA SO BOGATA Z VITAMINOM C?

Zelena listnata zelenjava, paprika, jagodičevje, kivi, brokoli, špinača

4. Vitamin A

Vitamin A skrbi za to, da je tvoja koža zdrava, pomaga pri zdravljenju aken in ima pomembno vlogo pri porjavelosti kože. Zaradi njegovih številnih pozitivnih učinkov ga močno priporočajo tudi dermatologi. Vitamin A ali retinol je namreč zlata vredna sestavina, s katero se borimo proti staranju. Razlog, zaradi katerega je tako učinkovit, pa je njegova sposobnost, da se poveže s celicami in jim sporoči, da se morajo vesti mladostnejše in postati bolj zdrava različica sebe. Vitamin A je nepogrešljiv, kadar je govora o nastanku kalogena, ki pomaga pri zmanjševanju gub, odpravljanju pigmentacije, aken, zmanjševanju vidnosti por, pripomore pa tudi k bolj sijoči koži.

KATERA ŽIVILA SO BOGATA Z VITAMINOM A?

Korenje, jajca, ohrovt, špinača, pomaranče, marelice, sladki krompir…

5. Omega 3

Omega 3 maščobe sodijo v skupino esencialnih maščobnih kislin, ki jih nujno potrebujemo za normalno delovanje številnih telesnih funkcij. Vključene so v uravnavanje telesnih vnetij, proizvodnjo inzulina in drugih presnovnih hormonov ter v procese celičnih membran.

Na našo kožo imajo vrsto pozitivnih učinkov:

  • ohranjanje vlage
  • protivnetni vpliv
  • zaščita pred sončno svetlobo
  • hitrejše celjenje kože
 
KATERA ŽIVILA SO BOGATA Z OMEGA 3?
 
Laneno in konopljino olje, ribje olje, mandlji, lešniki, orehi, špinača, zeleno listnata zelenjava…

PRAV TAKO NE POZABI NA PITJE DOVOLJ KOLIČINE VODE - Za lepo kožo popij vsaj osem kozarcev vode na dan, saj ji bo voda povrnila vlažnost in napetost.

Ti je prispevek všeč in bi ga priporočil/a v branje tudi tvojim prijateljem?

Deli ga:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn